Tá fadhb an iomarca meáchain ar cheann de na fadhbanna is práinní dár gcuid ama. Bhí cultas na háilleachta ann sa domhan ársa, agus ó shin i leith níor athraigh ach a chanóin, ach ní mian le duine breathnú tarraingteach.
Sa lá atá inniu ann, tá a bheith caol ar cheann de na gnéithe éigeantacha a bhaineann le foirfeacht sheachtrach. Táimid ag caint faoi an figiúr ina iomláine agus codanna aonair de chuid an chomhlachta. Déanann go leor cailíní ar mian leo waist tanaí a bheith acu gearán a dhéanamh faoi phunt breise ar a gcuid boilg agus taobhanna. Ina theannta sin, is minic a thaisctear an iomarca saille go docht sna háiteanna seo, rud a fhágann go bhfuil na lámha, na cosa, agus fiú na pluide caol.
Is féidir leat fáil réidh leis an bhfadhb gan dul i muinín modhanna drastic cosúil le liposuction, agus is féidir leat boilg toned agus ABS álainn a fháil sa bhaile trí chleachtaí speisialta a dhéanamh, ag breathnú ar do aiste bia agus ag stiúradh stíl mhaireachtála gníomhach. Déanfaimid labhairt faoi seo inár n-alt.
cúiseanna taiscí saille i limistéar an waist
Tá daoine ann a chreideann go bhfuil punt breise mar thoradh ar bhean faillí a dhéanamh uirthi féin, ach is é seo an eisceacht seachas an riail. Tá na cúiseanna a thosaíonn saille a charnadh sa chorp difriúil, ní i gcónaí ag brath ar an méid cúraim don chuma. Ach chun fáil réidh leis na taiscí breise seo go rathúil, ba cheart go mbeadh a fhios agat cad as a dtáinig siad.
Géineolaíocht. D'fhéadfadh an claonadh a bheith róthrom a bheith mar gheall ar réamhshuíomh géiniteach. Cuireann punt breise ar an mbolg agus ar na taobhanna isteach ar dhaoine de ghnáth le cineál coirp “úll”. Tugann an cineál seo ann féin difríocht bheag i méid idir na cromáin agus na waist, agus mar sin d'fhéadfadh go mbeadh aird ag teastáil ar an dara ceann fiú gan taiscí saille a bheith ann. Gluaiseann gach cileagram breise do fhigiúr níos faide ar shiúl ó na comhréireanna idéalacha a bhfuil meas orthu. Tá sé dodhéanta dul i ngleic le géineolaíocht, rud atá nádúrtha, is é sin, ach is féidir an figiúr "úll" a cheartú go rathúil le cleachtaí speisialta atá dírithe ar mhéid waist a laghdú.
Meitibileacht lag. Is minic a chuireann an fhadhb seo imní ar chatagóir aoise na ndaoine. Thar na blianta, slows an chomhlachta metabolism síos, agus tá sé seo mar thoradh ar ró-mheáchan a fháil. Tarlaíonn sé go gceadaíonn meitibileacht den scoth san óige duit aon bhianna díobhálacha a ithe agus gan ounce a fháil, agus faigheann duine úsáid as an mbealach seo le hithe. Ach dá aosta a fhaigheann sé, is amhlaidh is mó a mhoillíonn a mheitibileacht, agus feictear taiscí saille. Tá sé beagán níos éasca déileáil leis an bhfadhb seo ná déileáil le ró-mheáchan mar gheall ar réamhshuíomh géiniteach. De ghnáth, le meitibileacht lag, cuidíonn ceartú cothaithe agus oiliúint neart, toisc go bhfuil a fhios gur féidir le gníomhaíocht fhisiciúil dlús a chur leis an meitibileacht sa chorp.
Stíl mhaireachtála shuiteach. Má tá tú i gceannas ar stíl mhaireachtála neamhghníomhach: ag obair go leor ar an ríomhaire nó díreach suí, is annamh a siúlóidí, ná dul i mbun spóirt, aclaíochta, nó cleachtaí coirp eile, ansin an baol a fháil níos mó ná meáchan méaduithe go mór. Is foinse fuinnimh don chomhlacht é an bia a itheann muid, agus má sháraíonn líon na gcalraí a fhaightear a n-ídiú, ansin tá an chuma ar bhreis saille beagnach dosheachanta. Ar ndóigh, is féidir leat ábhar calórach do aiste bia a laghdú, ach tá stíl mhaireachtála shuiteach díobhálach, ní hamháin mar gheall ar fhadhbanna le breis-mheáchan, mar sin moltar fós cleachtadh coirp a chur san áireamh i do ghnáthamh laethúil.
Staidiúir mícheart. Bíonn tionchar ag staidiúir ar chuma an iomarca saille i limistéar an choim, is cuma cé chomh iontas is a d'fhéadfadh sé a bheith ann. Is é an spine daonna bunús an chnámharlaigh, arb é an tacaíocht do na horgáin inmheánacha. Chun tacú leis an spine, a iompraíonn an t-ualach is mó le linn gluaiseachta, ní mór na matáin a bheith i ton leanúnach. Tá laige muscle mar thoradh ar an bhfíric go bhfuil an fheidhm tacaíochta aistrithe go páirteach chuig fíochán adipose. Ar an ábhar seo, tá an comhlacht in aon deifir chun fáil réidh le saille. Is féidir le cleachtaí speisialta cabhrú leis na matáin chúl a neartú, staidiúir a athbhunú agus ligean duit fáil réidh le punt breise sa bolg agus ar na taobhanna.
Athruithe hormónacha. Le aois, tosaíonn an méid saille i gcorp mná ag méadú i gcomhréir dhíreach le meáchan coirp. Is é an chúis atá le hathruithe den sórt sin ná athruithe hormónacha. Mar sin féin, ní hamháin aois é a d'fhéadfadh tionchar a bheith ag hormóin. Sos míostraithe, toirchis, luí seoil, frithghiniúnach béil agus cógais áirithe a ghlacadh - is féidir leis seo go léir leibhéil hormónacha a athrú agus ró-mheáchan a fháil.
Cothú lag. Sneaiceanna tapa ar an rith, farasbarr carbaihiodráití i do miasa is fearr leat, tomhaltas mearbhia, agus ró-ithe le carnadh saille sa chorp. Is féidir le cothú míchuí a bheith ina chúis le meitibileacht mall, mar thoradh ar bholg méadaithe, agus droch-ionsú bia. Seo go léir mar thoradh de ghnáth chun fadhbanna le breis-mheáchan, taiscí saille ar an boilg agus taobh. I gcásanna den sórt sin, tosaíonn ceartú figiúr le bunú an aiste bia ceart agus le bianna sláintiúla a roghnú agus tacaítear leis le cleachtadh coirp chun dlús a chur le dó cúlchistí saille.
Barrachas dramhaíola agus tocsainí. Dramhaíl agus tocsainí, go minic de bharr droch-nósanna mar chaitheamh tobac agus alcólacht, clog an comhlacht. Cuireann a mbarrachas isteach ar mheitibileacht, cuireann sé isteach ar an ráta meitibileach agus, dá réir sin, méid na taiscí saille ar an choim. Is féidir le droch-nósanna a thabhairt suas, an comhlacht a ghlanadh le cothú cuí, suathaireacht agus cleachtadh cabhrú sa troid i gcoinne ceintiméadar breise.
Strus agus tinneas. Is minic go mbíonn leibhéil mhéadaithe cortisol, hormón steroid, mar thoradh ar shuaití néarógacha agus strus. Bíonn tionchar aige ar an méid saille i gcorp. Is féidir le carnadh punt breise a bheith mar thoradh ar bharrachas an hormóin. Bíonn tionchar ag roinnt galair ar mheáchan freisin: diaibéiteas, galair cardashoithíoch, Hipirtheannas artaireach. Má bhaineann an iomarca saille ar an mbolg agus ar na taobhanna leis na cúiseanna a thuairiscítear, ansin ba chóir tús a chur le meáchain caillteanas le cuairt ar an dochtúir, ach ní le hoiliúint fhisiciúil.
conas chun troid bolg agus taobh saille
Is próiseas fada agus dian ar shaothar é meáchan a chailleadh. Níor cheart duit aistí bia agus oiliúnóirí a chreidiúint, a gheallfaidh figiúr idéalach i mí amháin oiliúna. Thairis sin, nuair a bheidh toradh bainte amach, ní mór é a choinneáil, ar shlí eile beidh an baol oibre go léir ag dul amú. Chun fáil réidh le breis saille ar an mbealach is éifeachtaí, moltar cur chuige comhtháite a roghnú seachas díriú ar mhodh sonrach amháin chun meáchan a chailleadh.
Ceartú cothaithe. Mar a phléamar thuas, braitheann an líon calories a itheann tú ar an méid a itheann tú agus cé chomh minic. Dá bhrí sin, beagnach i gcónaí fáil réidh punt breise ag gabháil le aiste bia speisialta. Moltar an aiste bia a ullmhú tar éis dul i gcomhairle le speisialtóir, ag díriú ar staid sláinte agus tréithe aonair an chomhlachta.
Leideanna ginearálta a chabhróidh le meáchain caillteanas:
- ól níos mó uisce. Ligeann sé duit an comhlacht dramhaíola agus tocsainí a ghlanadh, mothú an ocrais a mhaolú, agus meitibileacht a fheabhsú;
- bain carbaihiodráití tapa ó do aiste bia. Is saibhir bia iontu a thugann ceintiméadar breise ag an gcoim de ghnáth;
- déan iarracht aiste chothrom bia a ithe;
- déan iarracht do iontógáil salainn a theorannú. Coinníonn salann uisce sa chorp, rud a chuireann isteach ar ghnáth-mheitibileacht agus glanadh;
- ithe i codanna beaga. Tá sé níos fearr a ithe beag agus go minic ná annamh, ach miasa éagsúla ag an am céanna. Cuidíonn béilí codánacha le ballaí an bholg a shíneadh agus ar deireadh thiar bíonn tionchar acu ar an méid a itheann.
ag comhlíonadh nósanna imeachta meáchain caillteanas. Más féidir, ansin féadann wraps, suathaireacht agus roinnt cóireálacha spá eile a bheith ina gcabhair iontach sa troid in aghaidh ró-mheáchain. Tá siad dírithe ar shreabhadh fola a luathú, dramhaíl agus tocsainí a bhaint, agus meitibileacht a fheabhsú. Ar ndóigh, tá sé dodhéanta fáil réidh le saill go hiomlán lena gcabhair, ach is féidir go leor do choim a laghdú cúpla ceintiméadar.
Gníomhaíocht fhisiciúil a mhéadú. Trí spóirt nó folláine a imirt, cuairt a thabhairt ar gyms nó go simplí cleachtaí a dhéanamh sa bhaile is féidir leat fáil réidh le taiscí saille go gníomhach agus go rathúil. Fórsaí gníomhaíocht fhisiciúil an comhlacht saille a dhó, cuidíonn sé meitibileacht a fheabhsú, ton muscle a chothabháil, rud a fhágann go bhfuil an figiúr níos toned. Is féidir leat cleachtaí a dhéanamh ar an urlár ar cairpéad, nó a fheidhmiú in aice le do theach ar thalamh spóirt, nó díreach a reáchtáil ar maidin agus tráthnóna. Tá go leor roghanna ann, ní mór duit ach an ceann is oiriúnaí a roghnú.
Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas
Meastar go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil mar bhealach tóir agus an-éifeachtach chun punt breise a chomhrac. Ní hamháin go gceadaíonn aclaíocht duit cúlchistí saille a dhó go gníomhach, ach cuidíonn sé freisin fíochán muscle a neartú agus díolúine a fheabhsú. Anseo thíos tugaimid samplaí de chuid de na cleachtaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh ar an bolg agus ar na taobhanna.
Casadh. Is workout iontach é seo chun do matáin bhoilg a neartú. In éineacht le cothú cuí, is féidir leis torthaí iontach a thabhairt. Chun an cleachtadh a dhéanamh, ní mór duit luí ar do dhroim, lúbadh do ghlúine, agus do lámha clasp taobh thiar do cheann. Is é seo an suíomh tosaigh. Ansin, caithfidh tú anáil dhomhain a ghlacadh agus do chorp uachtarach a ardú ón urlár. Ba chóir go dtarlódh exhalation ar an ardú. Déan an cleachtadh i 2-3 shraith de 10 n-uaire.
Crunches droim ar ais. Tá an workout cosúil leis an gceann a thuairiscíomar thuas, ach oibrímid ní leis an uachtair, ach leis an gcorp níos ísle. Tá an suíomh tosaigh mar an gcéanna: luíonn muid ar an mata lenár ndroim, lúbann muid ár gcosa ag na glúine, cosa ar an urlár, lámha taobh thiar dár gcinn. Agus an cleachtadh á dhéanamh againn, ardóimid ár gcosa lúbtha, agus ansin tógaimid ár gcúl níos ísle ón urlár ionas go mbogann ár glúine i dtreo ár cófra. Inhale nuair a fhilleann tú ar an suíomh tosaigh, exhale nuair a casadh. Déanaimid an cleachtadh arís i 2-3 shraith de 10 n-uaire.
Crunches le cosa ardaithe. Chun iad a dhéanamh, ní mór duit luí ar an mata ar do dhroim agus do chosa díreach ingearach leis an urlár a ardú. Is é seo an suíomh tosaigh. Ansin caithfidh tú do chorp uachtarach a ardú den urlár agus do lámha a bhaint amach i dtreo do bharraicíní. Inhale agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh, easanálú agus casadh á dhéanamh. Moltar an cleachtadh a dhéanamh arís 10-15 uair, 3 huaire i ndiaidh a chéile.
Cúplaí fiar. Le linn na hoiliúna, táimid ag luí lenár ndroim ar an mata, clasp ár lámha taobh thiar dár gcinn, lúb ár cosa ag na glúine agus iad a ardú isteach san aer. Is é seo an suíomh tosaigh. Ansin, ardaigh do ghualainn dheis den urlár agus síneadh do uillinn i dtreo do ghlúin chlé. Sa chás seo, tá an ghualainn chlé ar an urlár, agus tá an cos ceart díreach, ach ní dteagmháil leis. Fillimid ar an suíomh tosaigh agus déanaimid an cleachtadh arís ar an taobh eile. Déanaimid 10-15 athrá.
Crunches taobh. Chun an cleachtadh a dhéanamh, ní mór duit luí ar do dhroim ar an mata, clasp do lámha taobh thiar do cheann, Bend do chosa ag na glúine, brúigh iad le chéile agus iad a leagan ar do thaobh. Cinnteoidh sé seo go luíonn do lanna ghualainn cothrom ar an urlár, agus do chromáin i dteagmháil leis le do thaobh dheis nó chlé. Is é seo an suíomh tosaigh. Le linn an chleachtaidh, ardaíonn muid ár n-ghualainn agus ár lanna gualainn den urlár agus síneann muid ar aghaidh. Déanaimid ionanálú sa suíomh tosaigh, easanálú agus muid ag ardú. Déanaimid an cleachtadh arís i 2-3 shraith de 10 n-uaire.
Plank le casadh. Is cleachtadh coitianta é an planc inniu. Tá sé dírithe ar roinnt grúpaí matán a oiliúint ag an am céanna. Chun an seasamh atá ag teastáil a ghlacadh, luíonn muid ar an urlár ar ár boilg, ansin ardaigh ar ár elbows agus ardaigh ár cosa as an urlár. Mar sin, tharlaíonn sé go bhfuil an comhlacht ar fad, ach amháin i gcás na n-arm ó na elbows go dtí an palms agus toes, san aer. Sa chás seo, ba chóir go mbeadh an muineál, an spine agus na cosa i líne dhíreach amháin. Sa phost seo, tá matáin an ABS, na cromáin agus an chúl níos ísle teannas go maith. Déanaimid iarracht an planc a choinneáil ar feadh thart ar 30 soicind, ansin cas an corp ar fad ar thaobh amháin. Fanann an uillinn dheis ar an urlár, tá an lámh chlé síneadh ar feadh an chomhlachta, tá an ais, an muineál agus na cosa fós i líne dhíreach amháin. Coimeádaimid an seasamh ar feadh 30 soicind freisin.
Plank le cas. Tá an cleachtadh cosúil leis an gceann roimhe seo. Mar sin féin, sa suíomh tosaigh táimid ag brath ní ar ár elbows, ach ar ár bosa agus a shealbhú ar ár gcorp ar airm díreach. Nuair a bhíonn seal á dhéanamh againn, casaimid ár gcorp go dtí an taobh agus ardaítear ár lámh saor in aisce ingearach leis an urlár. Coinnigh gach suíomh planc ar feadh 30 soicind.
Bends taobh. Tá lúbadh os a chionn ar cheann de na cleachtaí éigeantacha le linn cleachtaí maidin a dhéanamh agus téamh suas i go leor spóirt. Seasann muid sa suíomh tosaigh: cosa ghualainn-leithead óna chéile, lámha ar an waist. Tilt muid ar dheis: cas an corp beagán, ag fágáil na cosa agus na cromáin gan gluaiseacht, síneadh ar aghaidh leis na lámha ionas go mbeidh an ais comhthreomhar leis an urlár. Fanaimid sa stát seo ar feadh 15 soicind. Fillimid ar an suíomh tosaigh. Déanaimid an cleachtadh arís ar an taobh eile. Déanaimid 15 pas ar gach taobh.
Scamhóga le cineálacha. Seasann muid díreach, sála le chéile, lámha sínte ar aghaidh comhthreomhar leis an urlár. Is é seo an suíomh tosaigh. Glacann muid céim leathan ar aghaidh le squat - lunge. Fanann an dara cos ar chúl agus cuirtear ar an ladhar é. Ba chóir go bhfanfadh an cúl díreach. Fillimid ar an suíomh tosaigh agus déanaimid an cleachtadh arís ar an gcos eile. Déanaimid 15 athrá.
Fholúis. Cleachtadh spraíúil é seo a dhíríonn ar análú. Cuidíonn sé le matáin an bhoilg a neartú. Seasann muid suas díreach, tá na ABS relaxed. Glacann muid anáil dhomhain agus ansin exhale. Agus tú ag easanálú, déanaimid brú agus tarraingímid go láidir inár mbolg. Coinnigh an suíomh ar feadh 15-30 soicind. Déanaimid 15 athrá. Is féidir an fholús a dhéanamh arís agus arís eile sa lá; ní éilíonn an cleachtadh seo seomra nó trealamh speisialta.
Ardú do chosa ar chathaoir. A workout simplí go bhfuil iontach do do ABS. Suíimid ar chathaoir, coinnímid ár gcúl díreach, dírigh ár guaillí, ísligh ár n-arm síos go dtí ár taobhanna agus cuirimid ár bosa ar an suíochán. Coinneoimid ár gcosa le chéile. Glacaimid anáil dhomhain, ansin agus muid ag easanálú ardaíonn muid ár gcosa agus tarraingimid ár nglúine chomh gar agus is féidir dár cófra. Ag an am céanna, fanann an cúl díreach, ní lean an comhlacht ar aghaidh. Coinnímid an seasamh ar feadh 10-15 soicind, ansin ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís. Déanaimid 15 athrá.
Ag siúl. Is cleachtadh iontach é seo dóibh siúd nach féidir leo mórán ama a chaitheamh ar chleachtaí ar an mata. ag siúl ligeann duit a dhó taiscí saille. Ní mór duit siúl brisk a dhéanamh ar a laghad 30 nóiméad sa lá, b'fhearr cúig huaire sa tseachtain. Má shiúlann tú níos lú, beidh an toradh beagnach nialas.
Rith. Is rogha eile é seo seachas siúl. Is féidir leat rith go tapa nó go bogshodar. Meastar go bhfuil an chéad rogha níos éifeachtaí maidir le breis calraí a dhó, ach níl sé oiriúnach ach do chomhlacht ullmhaithe. Seachas sin, tosóidh giorracht anála go tapa, agus tabharfaidh an t-ualach neamhghnách ar an gcomhlacht níos mó iarmhairtí diúltacha ná sochair. Do thosaitheoirí, tá jogging oiriúnach. Idir ritheanna, is féidir leat siúl brisk a úsáid chun d’anáil a ghlacadh agus do scíth a ligean.
Snámh. Más féidir, moltar cuairt a thabhairt ar an linn snámha cúpla uair sa tseachtain ar a laghad. Soláthraíonn snámh aclaíocht den scoth don chorp, rud a ligeann don chomhlacht fáil réidh le breis saille. Chomh maith le meáchan a chailleadh, tá an cleachtadh úsáideach toisc go gceadaíonn sé duit meitibileacht, scaipeadh fola, seasmhacht, agus fadhbanna staidiúir a cheartú.
cabhrú sa troid in aghaidh taiscí saille
Más mian leat fáil réidh le breis-mheáchan níos tapúla, ní féidir leat aistriú ach go cothú cuí agus aclaíocht, ach freisin dul chuig forlíontaí aiste bia. Ina theannta sin, is féidir leat d'aiste bia a éagsúlú le shakes cothaitheacha, barraí próitéine agus deochanna athnuachana. Is bealach iontach é seo chun do chadhnraí a athluchtú agus do phróiseas meáchain caillteanais a bhrostú!